黄海金沙滩海岸 发表于 2024-6-19 21:19
腿部力量不足，跑起来感觉像拖着脚跑步，姿势也不优美，40斤的负重挺适合你，很容易训练！
必须40？20行不？
余笙 发表于 2024-6-19 21:19
必须40？20行不？
20斤太轻了，牛角包有20斤的，杠铃没有20斤的，哑铃都不止20斤。不过，你可以选择杠铃杆，不要奥杠，奥杠有40斤，选择普通杠铃杠，有17斤到30斤的，就用空杠练习深蹲。当然，牛角包最好！
黄海金沙滩海岸 发表于 2024-6-19 21:25
20斤太轻了，牛角包有20斤的，杠铃没有20斤的，哑铃都不止20斤。不过，你可以选择杠铃杆，不要奥杠，奥杠 ...
好啊大哥。我前天练的这个今天胳膊还疼
余笙 发表于 2024-6-19 21:29
好啊大哥。我前天练的这个今天胳膊还疼
上肢力量训练对跑步也很有用，上肢的摆动需要有力量，尤其是短跑，看你发的图片，你的上肢力量还行！其实，跑步不是那么简单，腰腹核心力量也要训练，你还是先练深蹲，用17斤的杠铃杠，挂上2片各3斤的哑铃片，就是23斤，以后哑铃片可逐渐加大重量，直到40斤！
黄海金沙滩海岸 发表于 2024-6-19 21:38
上肢力量训练对跑步也很有用，上肢的摆动需要有力量，尤其是短跑，看你发的图片，你的上肢力量还行！其实 ...
我知道我力量弱，在瑜伽课上提现出来。所以我想练力量
不算
你在那里挥汗如雨，我却没有奔驰来起飞
全论坛最近都在煅炼身体，大家都有一个好身体这才是正道！
成都热
别亦难 发表于 2024-6-19 19:52
最近的帖子含糖量明显升高，应该是有情况
发财哥 发表于 2024-6-19 19:25
成都是一首伤感的歌
我喜欢的是那个音调，其实换一下歌词很棒
原理余老师是个运动达人
好
尼莫的表哥 发表于 2024-6-20 08:35
原理余老师是个运动达人
这话顺耳
斯文孙_ 发表于 2024-6-20 08:48
好
女生不要撸铁，就跑跑步锻炼一下挺好的
余笙 发表于 2024-6-20 07:34
我喜欢的是那个音调，其实换一下歌词很棒
那《海上钢琴家》之类的影片也适合你
余笙 发表于 2024-6-19 21:29
好啊大哥。我前天练的这个今天胳膊还疼
余老师，这。。。。。。您还是玩点文学好，别玩这个了。。。。。怎么感觉我打不过你？
牛家卧 发表于 2024-6-20 13:35
余老师，这。。。。。。您还是玩点文学好，别玩这个了。。。。。怎么感觉我打不过你？
你要打她啊？
黑与白之间 发表于 2024-6-20 13:51
你要打她啊？
你看看你，我是用打不过来衡量余老师厉害。。。。。