自动化反应
<!----><style type="text/css">html{font-size:375%}</style><link href="https://pic.app.ytbbs.com/static/publish/css/style.css?v=1605251010513" rel="stylesheet" position="1" data-qf-origin="/static/publish/css/style.css?v=1605251010513"><!-- 付费贴--> <div class="preview_article "> <!----> <p>自动化反应我在和一名女生互动时，发现她经常马上说“好的，谢谢老师”。这其实是一个没有经过觉察的自动化反应。这是女生彬彬有礼的自动化反应。很多人，都有未经觉察的自动化礼貌反应。当然，我们需要对人有礼貌，但是自动化的礼貌和走心的礼貌，是不一样的。女主可以慢慢来，不着急很快地表达感谢。但你沉默时，会意识到自己的机械化和自动化反应。 那么，怎么减少这些自动化反应呢？我们可以从自我观察开始做，观察并记录自己的所有反应，即观察：有哪些事情是不经你的觉知就跑出来的？ 对我们来说，比起在理智层面思考，更落地更重要的是，对自己有所觉知。因为从本质上来讲：我是一切问题的源头。人在创伤中形成了一些自动化反应模式，会把过去的创伤又重新投射到现在人际关系里。在受到太多创伤的时候，内心就会建立起一种防御机制。每一种情绪的背后都有缘由。当我们能够去识别，给我们带来感受的，究竟是对方的行为，还是我的内心感受，你就能找到积极的归因模式。当你感受到不舒服的时候，试着问自己：“我为什么会有这样的感受？是这件事里的哪个因素让我不舒服？”当你无法准确地找到原因的时候，说明可能原因不在这件事情里，也不在对方身上，可能在于你过去类似的经历，这时候你要回想：“我上一次有类似的情绪，是在什么时候？在哪件事情里？”当你开始尝试寻找过去的记忆，你就有可能会发现，这和你小时候的某一段（或者很多段）经历非常相似，那才是你情绪的源头。再回到现实，重新审视一下当下发生的事情，☆看能不能把情绪和事件区分开，☆事件是当下的，☆情绪也许是曾经的经历带来的。当你能够把它们区分清楚，反应就会变得更加符合当下。对我们来说，再遇到类似的事情时，可以不断地告诉自己，眼前的这个人不是伤害自己的人；同时不断地去找这个人和伤害自己的人的区别，比如性别不一样、声音不一样等等，不断地去找差别、做区分。当我们能更清醒地意识到眼前的人不是伤害自己的人时，对伤害自己的人的那些情绪才不容易投射到对方身上。所以，我们不要用别人的痛苦来惩罚自己，因为我们不可能是别人故事的重复，我们会创造全新的故事。当人没有觉察时，容易有刻舟求剑的心理。如果一直执着于曾经的伤痛、曾经未完成的愿望，容易让自己对人事物有误判。这是一个错误的、虚幻的朝向，是在谈论过去，而且还没有建立对于关系真正的分辨率。这叫刻舟求大剑。那么要怎么破呢？一个人的内在有个非常大的洞，或者是一个很大的创伤，一个连自己都没有意识到的、没被处理的议题。所以，必须把这个大的创伤先处理，然后再往前走，这需要一个过程。☆我们需要调整朝向。我们的注意力是面向过去的，没有放在当下。我们应当修冥想、修内观，修把每一个注意力都放在当下。☆我们经常会犯两种错误：一是总是沉溺过去，因为曾经的付出而不肯放手，却没有意识到过去的都是损失，而不是付出；二是过分关注未来，对未来还没发生的事情杞人忧天，甚至感觉焦虑、恐惧。很多人有不适当的情绪，应当如何处理？比如有人会激动地跳起来，这种情绪就是不适当的情绪，对于这种情况，我们就需要学会如何去改正，将它改成适当的情绪。☆也就是说，用适当的情绪代替不适当的情绪。我们也可以去尝试做出一些改变，去建立一些不同的关系，在不同的关系当中你再去觉察你的情绪。因为，只有在关系的体验中，你才会改变自己的情绪模式。把操作落实到具体实践中的时候，你永远不应该用过去跟别人相处的经验和经历，来代替现在的人际关系中发生的事情，因为每一段关系都是不一样的。我们要把这些情绪梳理明白、一一化解，而不是把这些情绪再带到别的关系中去。关系中的任何议题，一定都是双向的。因为关系就是双向的。我打个颜色的比喻。蓝色和红色混在一起，会变成紫色；蓝色和黄色混在一起，会变成绿色。紫色的故事跟绿色的故事，完全不是同一种故事。当然，这只是一个比喻，通过这个比喻我们要了解到一点：☆没有任何一段关系是完全相似的☆。</p><p>不知道如何和别人好好沟通，说话带刺，就是源于内心的这种防御机制。我讲的这两个觉察不是要指出女主什么，而是想说：我们每个人都要带着觉知去看待自己生命的成长旅程。面对真相，是需要一点勇气的，我们可以慢慢来。在遇到冲突、遇到问题的时候，想着要么战斗，要么逃跑，是典型的战斗-逃跑模式。我们要克服战斗-逃跑模式，在战斗和逃跑以外，其实还有第三条和平道路：在我们的念头、行动和自动化反应之间要有一定的距离，这个距离叫做“间”。值得注意的是，有一名女生的“间”在离开我们的场域之后改变了。我记得我在线下见到女主的时候，她的“间”是被撑开了一点的。虽然不知道女主在今年发生了什么事情，但肉眼可见她的“间”变小了。她的念头、情绪和自动化反应之间连接得非常紧密，任何一个东西都能立刻引起一个自动化反应。比如我在说她很有气质时，她会立刻有个自动化反应“不，我觉得我很无趣”；在讨论她的自我攻击时，她会说“对，我就自我攻击，整天怎样怎样”。女主特别善于让自己进入念头和情绪当中。那么，怎么扩大念头、情绪和我们的自动化反应之间的这个“间”呢？ 在念头、情绪和我们的自动化反应之间有一个空间，这个空间叫做“间”。只要“间”越扩越大，最后就会达到开悟。在日常生活中，持续地冥想、情绪记录，是很好的方法。其实，如果你去冥想或者你去修，修的都是这个东西。大家可以慢慢感受一下：有没有一件事情，是自己在事后有一天忽然悟了的？有没有过我“当时不应该那样做”的体会？如果没有，可以慢慢修，等到自己的“间”修得足够大的时候，就会发现自己不该这样做，然后把“事后悟”修成“事中悟”。也就是在事情正在发生的过程中，会猛然察觉说：“我是谁？我在干嘛？我在哪里？我为什么又跟他吵上了架？”当然，最好的状态就是“事前悟”，即在还没发生这件事情的时候，就预知到了要发生这件事，这叫先知先觉。那么，这些觉知功夫怎么修呢？比如我，我会时刻关照自己的身体，此时此刻看到自己的身体，就能察觉到我的肢体语言是什么样的状态、沟通的感觉是什么样的感觉、什么样的情况下我的身体会抖。觉知是一个过程，需要慢慢地修。通常情况下，很难衡量一件事情是不是理性层面的决策，因为我们谁也不知道理性的决策就是好的安排。它有可能是一个恶性情绪的循环，又或者是一个被创伤后循环勾起的一个下意识情绪性的反应。</p><p> 自动化反应模式往往跟原生家庭有一定的关系。可能就在暴力创伤中形成了一些自动化反应模式。以我自己为例，在学习心理学之前，我就很害怕在两性关系中被控制。为什么会害怕被控制呢？因为我从小都生活在一个被母亲掌控的关系里面。在我很小的时候，特别是上高中之前，我几乎无时无刻都处在那种掌控当中。但我又无力反对，这就造成我对于被控制这件事很恐惧，很难在关系中保持特别亲密的距离。这个情绪性的反应，它其实是某一种创伤的表现。 很多人可能会像我一样，在这种关系当中形成了一种惯性：被控制后，会下意识的直接把所有的人，都假设成要控制我们的人去反应。我曾经把这种关系模式，或者这种情绪性的反应，取名为「盲区」。就好像在一个黑夜里面，走在草丛上面突然被一个草包绊倒，此时可能会做出情绪性的反应。 这种模式，它还有一个名词叫做「情结」，而这种情结造成的情绪化反应是不适当的和不合理的。因此，我们应当去抵达每一个情结，抵达每一个不适当的固化反应，再从里面跳出来重新梳理。</p> <!----></div> 看了个开头，下面的没看。这太专业了 他字多，他有理！（与内容无关）！！ 太复杂了…… 若多分几段，我可能仔细看完。 看不下去-也是自动化反应条件反射
如果能多分段该有多好啊 文章太长，记不住。建议照顾下我这些文化层次比较低的坛友 素质要好 我的自动化反应这是AI文章吗？ huggin 发表于 2024-6-28 11:17
我的自动化反应这是AI文章吗？
不是啊，这是早起在手机上的论坛，不像电脑那样排版清晰，原文太长，怕大家看不了那么长，删减了，又显得很乱，我的电脑像卡得跑不动了，还当天气热的，仔细一看啥时候下载这么多软件 坛友们，抱歉啊，等俺电脑好了重新排版，电脑上360游戏删除不干净，有的找不到删除的地方，太卡了 太长的流水账基本不看…建议在文字上下下功夫，用1/5最好更短的篇幅表达出来，体谅一下群众 @缘来是惜@牛家卧@好吃的不是拉面@鲁网一丈青@始祖鸟@发财哥@尼莫的表哥@斯文孙_
@紫川小楼@huggin
友友们，俺特地重新在电脑排版了，这一变排版好很多，你们有时间看看吧
http://www.ytbbs.com/forum.php?mod=viewthread&tid=9537863
你们有没有对俺形成自动化反应，觉得俺排版不行，这一遍好多啦，俺在电脑上特意排版了
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